5 razy 5 trening

[...] hehe 9.30 trening II trening 15 Przysiad - 55 kg Wiosło - 47.5 kg Wyciskanie płasko - 42.5 kg Wyciskanie sztangi na barki - 32.5 kg Dipsy - 5kg Podciąganie podchwytem 5 razy co do samego treningu. Przysiady mnie nie zmeczyly choc "pikawa" z deczka szalała oj szalała delikatny problem byl z wiosłem jako że dawno nie robilem [...]

[...] już od piątku II trening 15 Przysiad - 60 kg Wiosło - 52.5 kg Wyciskanie płasko - 45 kg Wyciskanie sztangi na barki - 35 kg Dipsy - 7.5 kg Podciąganie podchwytem 5 razy tak wyglądał trening w środę oczywiście kolejność była troche inna czyli klatka, barki, przysiad, wiosło, dipsy, podciąganie W czasie treningu zauważyłem, że 2 serie [...]

[...] napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane [...]

[...] Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w nie których powtórzeniach łapię kota w [...]

[...] ogółem na duży plus ćwiczy się coraz lepiej tylko z mostkiem na wyciskaniu trzeba mocno popracować bo to mi wychodzi najsłabiej, no i na pompkach strasznie słabo max 5 razy puki co i to jeszcze chyba takie nie pełne dodatkowo zrobione 45min basenu, ale na luzie trochę żabką, kraulem i na plecach, z przerwami na odpoczynek nie chciałem się [...]

[...] pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu CZyli np. na klatę biore 70 kg. (1 mikrocykl) maximum 15 razy 1 trening na klatkę 70-25= 45 kg x 15 powtórzeń ?? 2 trening na klatkę 70-20= 50 kg 3 trening na klatkę 70-15= 55 kg 4 trening na klatkę 70-10= 50 kg 5 trening na [...]

[...] jak wstawisz ją jeszcze raz (bez warzyw) - wgląd będzie bardziej spójny. Nie wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe korzyści można [...]

[...] siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. Dipsy 4 x 6-8 Do tego trening crossfit w osobny dzień a na treningach akro radzę dodać interwały ze dwa razy w ciągu tygodnia.

[...] ćwiczenia) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=166 CZĘŚĆ TRZECIA ROZGRZEWKI (rozciąganie dynamiczne) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=362 TRENING Obwód powtarzamy od 5 do 7 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 30-60 sekund. Przerwy między obwodami 1-2 minuty. Trening powinien być wykonany od 3 do 5 razy w tygodniu. 1. - Pompki [...]

[...] na czczo. nie chce jeszcze rzezbic bo bym spadl do 70-72kg, a to juz troche malo. jak przybije do 82kg to wystarczy? do tego dodam ze jezdze rowerem - ok 16km dziennie 4-5 razy w tygodniu. silka 3x tydzien, zadnych dodatkowych cwiczen. co do diety - duzo makaronow, ryzow, miesa z kury I krowy, warzywa, gorzka czekolada. kalorii nie licze, jem [...]

[...] moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert rowes 4s po około 5 razy na lekko zgiętych nogach wyciskanie płasko 4s 17kg unoszenie bokiem 2s po 4,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2s po 4,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 3s 7kg uginanie [...]

[...] krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie dobrze. Niestety hantle się ślizgały i uniemożliwiły mi w 3 i 4 serii, wycisnąc 8 razy cielska. A w ostatniej serii, już zabrakło sił na 8 repsów ;D C1, początkowo dobrze, a potem lekko opadłem z sił. Reszta bez najmniejszych problemów. Ocena treningu: [...]

[...] to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 28/32/38/43 /46x2-ale progras! przy 3 powt. się nie podniosłam 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48-ost. powt. po 5 razy tylko, miałam wrazenie ze cos mi się zrywa z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas [...]

[...] siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg 16 sierpnia 2013 1.podciąganie z gumą 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x 8-10 - 9kgx10 / 9kgx8 / 9kgx9 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3x6 na stronę - 9kg [...]

[...] że będzie chociaż trochę lepiej. Nie mówię o skakaniu, bo nie wierzę, że w najbliższym czasie zacznę.. :/ Ale chociaż te przysiady mogłabym normalnie robić. TRENING 5 razy: 1. wymyki 5 2. pompki w staniu na rękach 10 3. wznosy grzbietu z piłką lekarską 20 4. wznosy nóg w zwisie na drabinkach 8 5. jakieś coś tam na brzuch 10 DIETA 1. 2 [...]

[...] x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), -Kule (150kg udało mi się wrzucić 5 razy ziemia-powietrze na 125cm ), Jutro tzw. Symulacja zawodów. Wodyn odezwij się jak będziesz.

[...] jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. Spięcia łydki stojąc [...]

[...] o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest non stop, zdaje mi sie ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich malo, w [...]

[...] od bardzo dawna. Pooglądałem zmiany na siłce, poruszałem lekko mięśnie. Po siłowni prysznic i delikatnie sauna. Siłownia po Posiłku 1. Dieta Ostatni posiłek zjem na dwa razy wieczorem. Mam do niego garnek warzyw. Do tego witaminy i minerały Olimpu, zielona herbata z czystkiem. Posiłek 4 jako placek do kawy. [...]

[...] to polecam Ci ten trening eżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 [...]